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"Arrêtez de vous prendre la tête :
Libérez-vous maintenant du stress et de l'anxiété"

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Dans le cadre d'une campagne nationale contre le stress, cet enregistrement anti-stress vous est offert gratuitement. Mais cette offre ne peut être garantie que pour quelques jours.

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Les pauses café ne sont pas les seuls instants où vous avez un moment à vous. En réalité, les pauses café (ou cigarette) peuvent même augmenter le stress que vous ressentez au travail.

Voici un petit exercice simple et facile à mettre en application, notamment pour se détendre au travail et diminuer la pression du stress.

Cet exercice est extrait du programme « Comment vous débarrasser du stress et de l’anxiété ».

Une méthode testée et approuvée pour se détendre

Trouvez un endroit pour vous asseoir

Avant tout, trouvez un endroit pour vous asseoir. Asseyez-vous correctement, votre dos contre le dos de la chaise, vos pieds à plat sur le sol et vos mains posées légèrement sur vos cuisses.

Si possible, fermez les yeux. Vous pouvez faire l’exercice sans fermer les yeux, mais les fermer vous aidera à mieux vous détendre. Ne les forcez pas à se fermer, laissez vos paupières tomber naturellement.

Inspirez lentement avec le nez en comptant jusqu’à 5. Retenez votre respiration en comptant aussi jusqu’à 5. Expirez lentement, toujours en comptant jusqu’à 5. Recommencez.

Tendez, relâchez

Cet exercice consiste à tendre certains groupes de muscles le temps de compter jusqu’à 5, puis faire la même chose en les détendant.

Lorsque vous tendez vos muscles, faites-le aussi fort que possible sans vous faire mal. Lorsque vous les relâchez, soyez le plus détendu possible.

Commencez par tendre votre pied

Faites des pauses-détente pour être plus productif

Pour ce faire, tirez votre pied et vos orteils vers vous tout en gardant vos talons sur le sol. Bloquez en comptant lentement jusqu’à 5. Et relâchez. Laissez vos pieds retomber tranquillement. Sentez la relaxation. Pensez à la sensation que vous avez par rapport au moment où vous tendez vos muscles. Détendez-vous en comptant jusqu’à 5.

Ensuite, tendez les muscles de la cuisse aussi fort que possible, bloquez le temps de compter jusqu’à 5. Détendez les muscles et comptez jusqu’à 5.

Tendez vos muscles abdominaux et bloquez en comptant jusqu’à 5. Détendez les muscles et comptez jusqu’à 5. Assurez-vous que vous êtes toujours correctement assis.

Tendez les muscles de votre bras et de votre main en serrant vos poings aussi fort que possible. Bloquez et comptez jusqu’à 5. Puis détendez complètement les muscles en comptant jusqu’à 5.

Tendez le haut du corps

Tendez le haut du dos en poussant vos épaules en arrière comme si vous vouliez que vos omoplates se touchent. Bloquez en comptant jusqu’à 5. Puis détendez-vous en comptant jusqu’à 5.

Tendez vos épaules en les remontant vers vos oreilles puis bloquez et comptez jusqu’à 5. Détendez-vous en comptant jusqu’à 5.

Tendez votre cou en mettant votre tête en arrière (comme pour regarder le plafond), bloquez jusqu’à 5. Détendez jusqu’à 5. Puis laissez tomber votre tête en avant et bloquez jusqu’à 5. Détendez en comptant jusqu’à 5.

Tendez les muscles de votre visage. Ouvrez bien d’abord la bouche et bloquez jusqu’à 5. Détendez jusqu’à 5. Puis soulevez vos sourcils et bloquez jusqu’à 5. Détendez jusqu’à 5. Enfin, fermez fort vos yeux et bloquez jusqu’à 5. Détendez (les yeux délicatement fermés) jusqu’à 5.

Finissez l’exercice par la respiration. Inspirez doucement par le nez, comptez jusqu’à 5. Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 5. Expirez lentement en comptant jusqu’à 5. Répétez 4 fois. Et c’est fini !

Détendez vos muscles au moins 2 fois par jour

Faites cet exercice chaque fois que vous avez besoin de vous détendre, que ce soit dans un avion, une voiture ou tout autre endroit où vous pouvez vous asseoir. Comme cet exercice peut être très relaxant, vous ne devez pas le faire lorsque vous conduisez.

Au fil du temps, si vous le pratiquez régulièrement, cet exercice vous aidera à reconnaître les tensions dans votre corps.

Vous pouvez détendre vos muscles à tout moment, sans avoir besoin de faire tout l’exercice. Faites-le au moins 2 fois par jour pour des résultats à long terme.

Vous pouvez développer des exercices de relaxation plus longs en ajoutant d’autres groupes de muscles. Délimitez vos propres zones de tensions puis tendez et détendez ces zones de la même manière.

Accordez-vous un moment de sérénité

Maximisez les bénéfices de cette relaxation en visualisant à la fin de l’exercice une scène paisible. Visualisez en détail un lieu où vous pouvez vous sentir détendu pendant au moins 5 minutes.

Vous vous rappelez de l’endroit paisible ? Alors, allez-y !

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